主题：【转】看看你的情绪寿命是不是也是这样

明年暑假，皮克斯的《脑中小小人》（又译《头脑大作战》）上映。快乐、恐惧、愤怒、厌恶和悲伤化身五个小萌人，居住在11岁女孩的情感控制中心。

其实，人类情绪复杂，负面情绪似乎主宰了人生大部分时间。近日一项研究发现，悲伤情绪维持的时间最长，平均要5日才能平复；羞耻和厌恶维持时间最短，不消半小时便抛诸脑后。

比利时卢汶大学的研究人员向233名中学生进行研究，要求他们回忆近日的情绪波动维持多久及如何处理情绪，最后总结了二十几种情绪的寿命（本版稿件详细介绍16种情绪的寿命）。研究在《施普林格科学》期刊发表，首次提供证据解释为何某些情绪维持更久。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。

悲伤 120小时

悲伤的寿命为什么最长？原因很复杂。在人们经历重大心理创伤时，人体会释放两种主要的应激激素：去甲肾上腺素和皮质醇。去甲肾上腺素能提高心率并控制战斗或逃跑反应，且有助于提高记忆能力。大脑皮质醇有时能够增强记忆。如果事件的创伤性能够在事发后诱发足量的皮质醇，在事发过程中或发生后短时间内释放去甲肾上腺素，这些负面的经历更容易被回忆起来。因此，悲伤持续时间最长。

方法：痛快地哭！人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康、促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡。可是，大多数的男性，遇到悲伤的事情时强压着悲伤，对身心健康有着极大的危害。因此，男人寿命较女性短也可能与流泪少有一定关系。

仇恨 60小时

研究人员通过对大脑的扫描揭示，当仇恨来临时，大脑前庭皮质和次皮质区域中内核和脑岛呈异常活跃状态，可诱发攻击行为，并且这种现象与爱的情绪激发产生的内核和脑岛的活跃状态有相同的效果。也就是说，虽然仇恨是一种非常消极的情绪，但它与爱的情绪共享一个区域，且有可能导致相同的行为结果，爱恨同源可能也在生理结构上得到了验证。

方法：去爱吧！既然仇恨和爱共享一个区域，消除仇恨的方法就不多说了。

放松 4.3小时

肌肉紧张就会僵硬，神经紧张也会分心；免疫系统的无效紧张会导致疾病；个体紧张影响职业发展。放松就是由注意或控制由紧变松。放松一段时间后，又开始新的紧张。

方法：做大脑放松操！伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸运动的同时，一边冥想自己身处在大海或森林里，一边用双手十指轻轻按摩头部，每天早、中、晚各坚持做10至15分钟，可以帮助大脑放松。

自责 3.5小时

健康人无论出现自责还是愤怒情绪，大脑前颞叶都会活动。

方法：白纸黑字记录自责！书面实录可以促使你注意到在自我感觉很差时你脑子里面在想些什么，更加清楚地了解这些想法是怎样影响了你的生活，怎样形成了自责的恶性循环。

羞辱 0.8小时

英国普利茅斯大学心理学院的科学家研究发现，掌掴或羞辱孩子可能增加他们患癌症和心脏病的风险。

压抑 3小时

压抑是一种防御机制，有选择地把引起个人冲突和紧张体验的记忆排斥于意识之外。弗洛伊德认为被压抑的记忆并未真正消失，而是转入了潜意识，常设法以伪装的方式出来活动。

方法：适当发脾气！德国一项最新研究显示，不时宣泄负面情绪有益健康，或可增寿两年。

害怕 0.7小时

以色列一项研究显示，大脑前扣带回膝状下部皮层在害怕后会变得活跃，从而使人产生勇气。

方法：有勇气！科学家希望据此研制出可以激发“勇气”中心神经细胞活跃度的药物，帮助人们战胜害怕。

骄傲 2.6小时

只要骄傲来自于成功且不表现为自大，它就是一种积极心态，会鼓励人们继续努力工作；此外，骄傲的人比自卑的人更容易获得周围人的认可和喜爱。

方法：适当骄傲！美国最新研究表明，因成功而产生的自豪心理，会让人工作更积极，也会让人在社交圈里更受欢迎。

受感动 2.5小时

右脑是控制情绪的主要半脑。前额叶皮层负责情绪、感动。

方法：看感人电影！一个有趣的实验是，一组人看感人的电影，研究者收集他们因感动而流下的眼泪，结果发现，因感动而流下的 “情感眼泪”中含儿茶酚胺成分。儿茶酚胺是大脑在情绪压力下释放的一种化学物质，如果在体内积聚太多，就容易增加患心脑血管疾病的风险。

生气 2小时

研究人员指出，当自己的权益被侵犯时，大多数人会感到生气，从而“叫醒”大脑，激发保护欲。

方法：生气产生动力！荷兰乌特勒支大学的研究人员发现，轻微生气对大脑的作用与某些积极情绪类似，能够激活大脑左侧的特定区域，促使人们产生心理动力，从而更加努力地追求预定目标，并体验到快乐和满足感。

激怒 1.3小时

人的思维受到一种较强的激发信息时而产生的强烈反应，继而发怒。

方法：分析为什么被激怒！凡事冷静些，提高自制力，及时转移注意力加以矫正。

同情 1.3小时

方法：根据美国加州大学圣地亚哥分校医学院的一项新研究，年长妇人、“勇敢”的人与最近经历过重大伤痛的人，最可能对陌生人产生悲悯心，而富有同情心的人则在晚年时更为健康幸福。而同情心也是可以训练出来的。

羞耻 0.5小时

羞耻是一种本能。羞愧的时候心跳加快，想找个地方躲起来，肾上腺素分泌过多。

方法：笑一笑！羞耻感是道德的基础，羞耻感担起了道德的重担。然而，一些人更容易受到羞耻感的影响，情绪更容易被控制。化解羞愧感最好的方法是对自己或这个世界笑一笑。